La marxa nòrdica – The nordic walking







A altres ciutats arreu d’Europa, fa uns 10 anys que va començar una petita revolució. Parlem de la Marxa Nòrdica (Nordic Walking).

És un tipus d’activitat física que pot adaptar-se sense més problemes a les necessitats dels seus practicants. Pot ser útil per perdre pes, per recuperar-se més ràpid i millor de malalties del aparell locomotor,  per guanyar mobilitat, per millorar o mantenir una bona condició física. I sense oblidar-nos que també pot servir per gaudir del lleure i per sociabilitzar-nos. 

A diferència d’altres activitats, la Marxa Nòrdica es pot practicar a l’exterior, no cal un recinte condicionat de forma especial per fer-la.

Amb uns bastons dissenyats per a aquesta activitat, una roba còmoda i un calçat adequat per caminar, ja tenim tot el material necessari per la seva pràctica.

L’activitat de Marxa Nòrdica es faria en sessions de 1 hora de duració. Es buscarà certa homogeneitat del grup per poder establir uns objectius similars entre els seus integrants.

La proposta del programa requereix que es facin al menys 3 sessions a la setmana, de forma que l’activitat física s’integri com un hàbit més, com a part fonamental de la quotidianitat de les persones.

L’activitat de la Marxa Nòrdica es pot desenvolupar a qualsevol espai que sigui susceptible de fer-se servir per caminar. La via pública, els parcs i jardins de la ciutat, l’extrarradi (per camins o pistes),….

Entre d’altres beneficis, podem parlar que la marxa nòrdica:

  • Ajuda a que hi hagi una reducció de pès, mitjançant l’estimulació del metabolisme i la mobilització de fins el 90% de musculs del cos.
  • Supossa casi duplicar el consum energètic del caminar normal. D’unes 240 kcals/hora a 400 kcals/hora.
  • Augmenta el benestar general, la seguretat en un mateix i la conciència corporal.
  • Estimula el sistema inmunitari, doncs es practica a l’aire lliure.
  • Millora l’eficiència respiratoria. Hi ha un major aprofitament del O2.
  • Descarrega les articulacions del tren inferior: el factor de càrrega al caminar és de 1,8 (x pes corporal) i el de fer marxa nòrdica és 1,1 (x pes corporal)
  • Enforteix l’esquena.
  • Elimina tensions. Potencia la flexibilitat del tronc i extremitats.
  • És un exercici físic de rehabilitació molt indicat en osteo i artro patologies. Els Serveis de Rehabilitació de l´Hospital de Sant Rafael i de la Valld’Hebrón (Barcelona) el fan servir como a eina terapeutica.
  • És una activitat divertida que afavoreix la socialització de les persones que la practiquen.

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión / Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión / Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión / Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión / Cambiar )

Conectando a %s

A %d blogueros les gusta esto: