Correr para estar en forma

Correr puede ser una muy buena forma de mejorar nuestra condición física, de mejorar nuestra salud. Empezar a hacerlo ahora que el año comienza es una buena estrategia. Año nuevo, nuevos propósitos. Pero es imprescindible tener unos objetivos realistas y saber hasta donde podemos llegar.
Correr es una forma muy natural de hacer ejercicio. Con cuidado y con una buena técnica no tendria que afectar a nuestras articulaciones ni provocarnos ningún tipo de lesiones. Un calentamiento previo a la carrera y unos buenos estiraminetos al acabar la sesión nos evitaran posibles problemas y nos facilitaran la posterior recuperación.
Consejos básicos:
  • Contar con el apoyo de un médico. Una sencilla revisión médica nos puede ayudar a saber si nuestro cuerpo está preparado para hacerlo, sin hipotecar la salud
  • Un preparador físico puede ayudarnos a planificar nuestro entrenamiento
  • Plantearse metas razonables
  • Planificar las sesiones de entreno. Un calendario y un diario de entreno, son las mejores herramientas.
  • Si un dia estamos muy cansados, o resfriados, etc…, mejor hacer una sesión de 10 minutos de estiramientos que no hacer absolutamente nada
  • Es normal que tengamos más apetito al correr. Consumimos más calorias y el cuerpo nos avisa de ello. Seamos inteligentes y optemos por llevar una dieta sana y equilibrada. Nos ayudará a rendir más y a rebajar el peso corporal (si fuera esto un objetivo)
  • Aunque no tengamos sed, hay que hidratarse correctamente. Nos ayudará a tener un buen rendimiento físico y nos puede prevenir lesiones
  • Unirse u organizar un grupo de corredores: nos hará ser más perseverantes y estar más motivados
  • Participar en carreras populares (hay muchas dónde elegir: de 5 ó 10 km primero, y después medias maratones, ¿por qué no?) puede ser un aliciente más que nos motive y anime con nuestra nueva actividad.

Basado en el siguiente artículo:

HealthDay, traducido por Hispanicare
Fuente: Saint Louis University Medical Center, news release, Dec. 20, 2011
(c) Derechos de autor 2011, HealthDay

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